しつこい便秘に困っていませんか？
実は水を飲むにも、便秘解消に良いタイミングと飲み方というものがあります。
その他にも便秘解消に役立つ飲み物をご紹介！
おいしくスッキリ、便秘を解消しましょう！
目次
簡単に用意出来る！便秘解消に効果的な飲み物
水
朝イチでコップ一杯の冷たい水を一気飲みすると、便秘解消に効果的。
ポイントは「冷たい水」を「朝起きてすぐ」「一気に飲む」という事。
目覚めてすぐ冷たい水を飲むと、その刺激が腸のぜん動運動を促します。（胃・結腸反射）
それに、人は例え冬でも夜寝ている間に汗をかいて水分を失っています。朝起きて水分を摂取する事は、便秘解消のためだけでなく、健康の為にもとても大切な事なのです。
また、お風呂上りにコップ一杯の水を一気飲みするのも便秘解消に効果的です。
胃に水が一気に流れ込むと胃に重力がかかって腸を押し、その刺激で排便を促します。血行が良いお風呂上りにやるのがポイントです。
白湯
朝イチの冷たい水は効果的ですが、普段の水分補給には白湯（さゆ）がおすすめ。
冷たい飲み物ばかり飲んでいると、腸が冷えて機能が低下し便秘の原因になります。
緑茶
緑茶に含まれる「ビタミンC」は腸で乳酸菌のエサになります。
また、同じく緑茶に含まれる「カテキン」には悪玉菌の増加を抑制する働きがあります。
ただし紅茶や緑茶といった飲み物には利尿作用がある為、あまりがぶ飲みすると結果的に体内の水分を奪ってしまう可能性も。ほどほどが肝心です。
ココア
純ココアには「リグニン」という不溶性食物繊維が含まれており、便秘解消に効果的な飲み物なんです。
また、便秘薬にも用いられる「マグネシウム」も含まれています。マグネシウムは腸に入ると水分を抱えますが、一度抱えた水分を離す事はありません。
その為、便から水分が抜けてカチカチになってしまうのを防いでくれます。
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便秘解消に効果的なお茶
プーアール茶
油っこい料理を食べた時などに好まれる飲み物です。
ダイエットにも効果的なお茶で、便秘解消の他にも、脂肪の分解、整腸作用、胃のむかつき改善、二日酔い解消などの効果が期待出来ます。
体を温めてくれるので、冷え性対策にも。
ドクダミ茶
ドクダミは初夏になるとあちこちで見かける生命力の強い野草です。
便秘解消の他に、血液をサラサラにしてくれたり、鼻炎解消、蓄のう症改善、皮膚疾患にも効果があると言われています。
カルシウムも含まれているので骨粗しょう症の予防にも効果が期待出来ます。
オオバコ茶
昔からアジア各地で親しまれているお茶です。
便秘解消効果の他、咳など風邪の諸症状にも効果があります。
ダイエットや眼精疲労の改善にも。
コーヒーで便秘解消出来る人・出来ない人
朝、コーヒーを飲んで便意をもよおしたという経験はありませんか？
これはコーヒーに含まれるカフェインが腸を刺激するためです。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」は、大腸内のビフィズス菌を増やすはたらきをする事がわかっています。
ひとつ注意したいのは、便秘のタイプによってはカフェインの刺激が便秘を悪化させる可能性があるという事。
ぜん動運動が弱まって便秘になっている人には効果的ですが、ぜん動運動が活発になりすぎて起こる「弛緩性便秘」の人には逆効果なんです。
- 便秘と下痢を繰り返す
- 下腹部痛を伴う
といった特徴がある場合は、弛緩性便秘の可能性があります。
また、コーヒーも緑茶などと同じく利尿作用のある飲み物なので注意が必要です。
まとめ
便秘解消に水分補給はとても大切です。
折角なら便秘の解消・予防に効果のある飲み物を選びたいですね。
また、飲み物に甘味料を追加する場合は、オリゴ糖をおすすめします。
オリゴ糖には腸内に生息する善玉菌のエサになるので、便秘解消に有効です。
上手に水分補給して、脱便秘をめざしましょう！
