脂肪燃焼スープダイエット｜7日間集中プログラムのやり方と効果

野菜スープを中心に、一週間決められた食事メニューで過ごす脂肪燃焼スープダイエット。
食事制限ダイエットの中ではかなり有名ですね。
このダイエット法は元々、外科手術の前に痩せなければならない肥満の患者さん向けに医師が考案したと言われています。
食事系ダイエットは数あれど、筆者がやってみて確かに効果があったなと思うダイエットのひとつです。

今回はそんな脂肪燃焼スープダイエットのやり方、注意点をご紹介します。
スープの作り方もとっても簡単ですよ！

7日間脂肪燃焼スープダイエットとは

7日間脂肪燃焼スープダイエットとは、野菜スープ＋その日に決められた食品を食べる生活を一週間続ける食事制限系ダイエットです。
食べて良いものは決められていますが、お腹が空いたら野菜スープをいくら食べてもOK！かなり具沢山なので食べ応えもあります。（ただ、セロリ嫌いにはしんどい味かもしれません…。その場合は、他の食材でも代用出来ます。）
お腹いっぱいになれるので、食事制限系ダイエットの中ではストレスの少ない方法と言えます。

7日間脂肪燃焼スープダイエットのやり方

7日間脂肪燃焼スープダイエットのルール

スケジュールに沿ったものを7日間食べる。
スープはいつでも好きなだけ食べてよい。（食べきったら追加で作る）
指定された日を除いて炭水化物を摂らない。
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーなど糖分を含まないものを選ぶ。ただし、1日目・3日目・7日目は100％ジュースを飲んでよい。
炭酸飲料は飲まない。
アルコールは飲まない。アルコールを飲んだ場合は24時間経過してからダイエットを開始する。
砂糖その他あらゆる甘味料を摂ってはならない。
5日目に肉を食べるが、脂身の少ない部位を選ぶこと。鶏肉の皮は食べない。

脂肪燃焼スープの作り方

【材料】

キャベツ…1/2個
玉ねぎ…大3個
パプリカ…1個
セロリ…1/2～1本（葉も入れるとより良い）
コンソメキューブ…1個
ホールトマト…1缶

【作り方】

野菜を一口大に切る。
鍋に切った野菜、コンソメキューブ、ホールトマトとひたひたになる程度の水を入れ好みの柔らかさになるまで煮込む。（煮込んでいて水が減った場合は足す）
最後に塩・胡椒で味を調える。

脂肪燃焼スープはアレンジもOK

セロリがどうしてもダメな場合は、同じセリ科の人参でもOKです。
筆者はちょっと味が薄いなぁと思って、コンソメキューブを2個入れちゃってます。
一週間食べ続けると流石に飽きてくるので、チョイ足しで味付けを変えるのも良いですね。

筆者のイチオシはキムチです！カレーパウダーも間違いないですね。チリソースや味噌を入れる人もいるようです。お好みでどうぞ。

7日間脂肪燃焼スープダイエットの食事スケジュール

★1日目：スープとフルーツのみの日

バナナ以外のフルーツは何でも食べて良い。
100％ジュースを飲んでも良い。

★2日目：スープと野菜のみの日

油を使わなければ野菜の調理法は何でも良い。
一部の豆類、スイートコーン、じゃがいもなど糖質の高い野菜は食べない。
夕食に限りじゃがいもを食べても良い。（大1個程度）

★3日目：スープとフルーツと野菜の日

フルーツと野菜を好きなだけ食べて良い。
ただし、じゃがいもは食べない。

★4日目：スープとバナナとスキムミルクの日

バナナを3本食べる。
スキムミルクは適量を水で溶いて500ml飲む。
水分はたっぷり摂る。

★5日目：スープと肉とトマトの日

肉（脂の少ない豚肉、鶏肉、煮魚、牛肉）を350～700g食べて良い。
トマトは6個まで食べて良い。

★6日目：スープと牛肉と野菜の日

牛肉、野菜はいくらでも食べて良い。
最低一杯はスープを飲む。

★7日目：スープと玄米と野菜とフルーツジュースの日

玄米、野菜を食べる。
100％フルーツジュースを飲む。
最低一杯はスープを飲む。

脂肪燃焼スープダイエットは何故痩せるのか

この脂肪燃焼スープダイエットで痩せる理由は、大きく分けて3つあります。

摂取カロリーの低さ
糖質制限
デトックス効果

ひとつずつ説明していきますね。

摂取カロリーの低さ

なんと言ってもこのスープ、一皿80～100kcalととっても低カロリー。

スープと一緒に、日によって果物だったり野菜だったりお肉だったりを食べる訳ですが、それを含めても「消費カロリー＞摂取カロリー」になる事はまず間違いありません。（勿論、ルールを守って食べればですが）

糖質制限

実践スケジュールを見て頂くとわかる通り糖質の高い野菜も2日目のじゃがいもを除けば禁止されていますし、かなり低糖質な食生活になります。
糖質制限ダイエットが流行っていますが、実際かなり効果が実感出来るダイエットだと思います。

デトックス効果

脂肪燃焼スープという名前ですが、デトックススープと言った方が正しいかもしれません。
スープを食べれば食べるほど痩せる、と言われていますがその理由がこのデトックス効果だと思います。7日間で2鍋分くらい食べられたら最高ですね。
とにかく血液サラサラ効果のある野菜がたっぷりなので新陳代謝がよくなります。ビタミンもたっぷりで美肌効果も期待出来ますよ。

7日間脂肪燃焼スープダイエットの注意点

短期ダイエットと心得るべし

このダイエット、7日間を1クールとして何度でも安全に繰り返せるという触れ込みなのですが、筆者は連続でやるのはオススメしません。
人の体というのは順応するものです。摂取カロリーの低い生活を長く続けるとそのカロリーで活動出来るよう基礎代謝が下がっていきます。するとどんどん痩せにくい体になって行きます。
こういったダイエットはあくまでも短期ダイエットと考えて、短期間でどうしても痩せたいときや、ダイエット開始のとっかかりとしてやるのが良いと思います。

たんぱく質不足を補うべし

5日目と6日目にお肉をたっぷり摂りますが、4日目までは全くたんぱく質が摂れず筋力が低下しかねません。筋肉が減るとそれだけ基礎代謝が下がり痩せにくい体になります。
日々の代謝で新しく作られる細胞の材料だってアミノ酸（たんぱく質）ですからね。毎日しっかり摂りたいです。
筆者は脂肪燃焼スープに豆腐やささみを入れたり、ソイプロテインを併用したりしてたんぱく質を補うようにしています。

スープの衛生管理に注意すべし

特に夏場などはスープが傷みやすいので注意して下さい。
作ったら一食分に小分けしてタッパーやジッパー付き保存袋に入れて冷凍してしまうのが一番安心です。
食べる時はレンジでチンすれば良いだけですからお手軽です。
お鍋で保存する場合は、半量ずつ作った方が良いかもしれません。毎日しっかり火を通し、なるべく早めに食べきって下さいね。

まとめ

これからダイエットを始めよう！という方には、とっかかりとして良いダイエットだと思います。
7日間という短期間ではありますが、結構ガツンと体重が減るのでモチベーションが上がりますからね。それにデトックス効果で体がスッキリします。

ただ、7日間の脂肪燃焼スープ生活が終わったからと、開放感でモリモリ食べると一気に体重が戻ります。断食ではありませんが、同じようなものと考えて少しずつ食生活を戻すようにして下さいね。